背肌运动，让你轻松轻松
背肌运动，让你轻松轻松
女性腰背痛者大都缺乏背肌运动，背肌无力，加强锻炼背肌会使其加强，疼痛自然也会缓解。方法如下：
1.立正站好，双手掌按住臀部，头稍向后仰，身体尽量后弯，然后复位。
2.仰卧屈膝，双膝合拢，双手侧放，手掌朝地，慢慢将头、肩抬起，静止5秒钟复原。
3.俯卧，手放两侧，手肘屈曲，手掌撑地，将头、胸抬起，坚持15秒钟后复原。
4.俯卧，双手向前伸直，然后屈肘，手掌朝下，仰头，双手向前伸直，然后如此反复数次，再屈肘。
5.俯卧，腹部垫一软枕，手臂紧贴两侧，略抬起头、肩，坚持5秒钟后复原。
6.仰卧屈膝，脚掌触地，双手抱一膝向胸前，静止5秒后复原，再换另一侧做。
7.双手、双膝着地，收腹，拱背如猫，静止5秒钟后复原。
8.俯卧，双手向前伸，手掌朝下。举右手离地，静止5秒复原，换左手。上肢做完后再举右腿，同样静止5秒钟复原后再换左腿。 (王 芬), 百拇医药
女性腰背痛者大都缺乏背肌运动，背肌无力，加强锻炼背肌会使其加强，疼痛自然也会缓解。方法如下：
1.立正站好，双手掌按住臀部，头稍向后仰，身体尽量后弯，然后复位。
2.仰卧屈膝，双膝合拢，双手侧放，手掌朝地，慢慢将头、肩抬起，静止5秒钟复原。
3.俯卧，手放两侧，手肘屈曲，手掌撑地，将头、胸抬起，坚持15秒钟后复原。
4.俯卧，双手向前伸直，然后屈肘，手掌朝下，仰头，双手向前伸直，然后如此反复数次，再屈肘。
5.俯卧，腹部垫一软枕，手臂紧贴两侧，略抬起头、肩，坚持5秒钟后复原。
6.仰卧屈膝，脚掌触地，双手抱一膝向胸前，静止5秒后复原，再换另一侧做。
7.双手、双膝着地，收腹，拱背如猫，静止5秒钟后复原。
8.俯卧，双手向前伸，手掌朝下。举右手离地，静止5秒复原，换左手。上肢做完后再举右腿，同样静止5秒钟复原后再换左腿。 (王 芬), 百拇医药